Gimnasio y dieta equilibrada XII

Muchas cosas han sucedido desde el ultimo post, ire poco a poco, las semanas siguientes fueron alzistas, estuve recuperando peso debido a una mala gestión de la dieta, y falta de motivación y tiempo para cumplir con las dos visitas al gimnasio, la preparación para el viaje a Japón me privó de pasar por las pesas durante la ultima semana.
La buena noticia ha sido el viaje, he pasado 16 dias andando una media de 6 horas diarias y siguiendo una dieta japonesa, basada en arroz, carne, pescado, verduras, verduras raras, y poca grasa. Los resultados son legendarios.

El tercer periodo es la semana después del viaje, con al menos 3 visitas al burguer king (doble whopper), bollería industrial (napolitanas de cholocate) y comidas abundantes.

Realmente no se cuanto engordé en el primer periodo (supongo que poco) posiblemente perdí bastante en el viaje, y apuesto que habré engordado 1 kilo la ultima semana. Para continuar con el ejercicio y mantener la motivación hoy he decidido subirme al peso y continuar con el gimnasio, y para no perder las costumbres pongo los resultados.

Ultima referencia: 75,4 Kg 13.8% Gc 82.0 Mm 59.3 Agua.
Semana actual: 73,7 Kg 13.0% Gc 82.6 Mm 59.9 Agua.

Gimnasio y dieta equilibrada XI

Pido perdón, por las semanas sin postear, ha sido culpa del peso que dejó de funcionar, eso no significa que halla pasado de la dieta, por lo que ahora que vuelve a funcionar tengo buenas noticias para el blog.

Hace 3 o 4 semanas: 77,7 Kg 14.8% Gc 81.2 Mm 58.5 Agua.

Semana actual: 75,4 Kg 13.8% Gc 82.0 Mm 59.3 Agua.

¿A que se debe este cambio?

Realmente no ha sido tanto, ha sido un mes y he bajado como dos quilos después de una mala semana, lo que si es verdad es que el verano ayuda, se come menos, apetecen mas ensaladas y seguir un control de la comida es mas fácil, exceptuando los helados. Hay mas oportunidades de hacer ejercicio, si vas a la playa puedes jugar a las palas, fútbol, nadar, etc. Así que ánimo a seguir disfrutando del verano y de la dieta equilibrada.

Gimnasio y dieta equilibrada X

Como cuesta escribir cuando te llevas una derrota, esta semana he pasado de todo, he comido fosquitos, he cenado comidas grasas de forma abundante y no he ido al gimnasio, "puestos a joder el plan lo jodemos a base de bien". El ultimo razonamiento ha sido el que me ha llevado a engordar en exceso. Veamos el cambio.

Semana pasada: 76,7 Kg 14.3% Gc 81.6 Mm 58.9 Agua.

Semana actual: 77,7 Kg 14.8% Gc 81.2 Mm 58.5 Agua.

Me gustaría pensar que el aparato esta averiado pero... va a ser que no, para esta semana mi objetivo ha cambiado, y se trata de no engordar mas ya que voy por el mismo camino que la semana anterior.

¿Que hemos aprendido? Que aunque existan semanas que no cumplamos no debemos tirar la toalla, puedes darte un capricho, o incluso fallar en una cena, pero nunca te rindas, no retrocedas porque es camino que luego vas a tener que volver a andar.

Gimnasio y dieta equilibrada IX

Como pasa el tiempo, ya vamos por la novena entrega, al principio de esta semana hemos tenido algunos problemas con el auto-control, es decir, tuve fosquitos y me los comí, tuve kit-kats y me los comí, en definitiva dos días de inicio de semana bastante desasostros. He ido solo dos días al gimnasio por lo que para este checkpoint espero no haber subido de peso.

Semana pasada: 77,0 Kg 14.5% Gc 81.4 Mm 58.7 Agua.

Semana actual : 76,7 Kg 14.3% Gc 81.6 Mm 58.9 Agua.

Parece que como ya es un hábito el control en las cenas estoy sacando mejor rendimiento aun habiendo fallado en los primeros días. 

Conclusión: Seguimos con paso firme, vamos poco a poco pero la motivación se mantiene alta, el ir al gimnasio no me supone una carga, y me encuentro cómodo haciendo los ejercicios. Los pequeños cambios en la alimentación ya han pasado a ser casi un hábito, ya no me encuentro cómodo con cenas abundantes o comiendo bollería industrial.

El antes y el despues

Los participantes del concurso “El gran perdedor de peso”, antes y después. 18 fotos.Un concurso muy popular en Estados Unidos, “The Biggest Loser”, que viene a ser el “el Gran Perdedor”, de peso se entiende, el resultado ha sido espectacular y prácticamente todos han logrado su meta en mayor o menor medida, en las fotos podemos ver como eran cuando entraron en este show y como son ahora al salir, casi nada, 18 fotos.

Gimnasio y dieta equilibrada VIII

Semana de relax, en cuanto a la comida hemos estado en la linea de semanas anteriores, alguna que otra cena de más, algún que otro capricho, pero nada en especial. En cuanto a ejercicio he ido solo dos días al gimnasio por lo que espero por lo menos no haber engordado. Veamos los resultados.

Semana pasada: 77,2 Kg 14.7% Gc 81.3 Mm 58.6 Agua.

Semana actual : 77,0 Kg 14.5% Gc 81.4 Mm 58.7 Agua.

Aunque no hay una gran disminución de peso estoy contento por bajar algo de grasa y aumentar un poco de musculo, aun no se todavía porque sigue aumentando la cantidad de Agua, tendré que empezar a tomar piña :P

Como objetivo para la próxima semana será ir tres días al gimnasio.

Gimnasio y dieta equilibrada VII

Tum tum plash, hoy traigo buenas noticias, el aumento en las medidas de perdida de peso han tenido sus resultados, pero no adelantemos acontecimientos.

La semana pasada ante la imposibilidad de cumplir ciertas restricciones optamos por poner otras, que si se han cumplido, como reducir la cantidad de comida en las cenas. Otro aspecto positivo ha sido que esta semana he estado 3 dias en el gimnasio (uno mas que en semanas anteriores), así he podido quemar mas calorias, si lo pensamos en terminos porcertuales he quemado un 50% mas de calorias que las semanas anteriores.

He seguido fallando en los caprichos, por ejemplo el viernes cené campero, y el sabado por la tarde me comí media tarrina de helado del mercadona. Pero aún los resultados han sido los siguientes.

Semana pasada: 78,3 Kg 15.2% Gc 81.0 Mm 58.2 Agua.

Semana actual : 77,2 Kg 14.7% Gc 81.3 Mm 58.6 Agua. 

Objetivo para esta semana: Mantener los 3 dias de gimnasio.

Conclusión: si nos cuesta demasiado esfuerzo el reducir el consumo de calorías en momentos puntuales (porque quedamos con amigos a tomar tapas, o tenemos una cena romantica) debemos incrementar el ejercicio e añadir medidas adicionales que nos sean más fáciles de cumplir (reducir en la medida de lo posible las calorias en las cenas).